Was ist eine Depression?
Eine Depression ist eine psychische Störung die im Kopf statt findet. Zu den Symptomen gehören häufiges Grübeln, Schlaflosigkeit, gemindertes oder vermehrtes Essen, eine gedrückte Stimmung, verminderter Antrieb und Hoffnungslosigkeit. Ganz oft ist es so, dass man Freunde verliert, das Lustempfinden, das Selbstwertgefühl, das Interesse am ganzem Leben. Was mir in meiner Depression aufgefallen ist, war das ich mich auf nichts mehr konzentrieren konnte, meine Leistungsfähigkeit und meine ganze Lebensqualität darunter leidet. Ich nenne es das Chaos im Kopf, den es funktioniert nichts mehr wie es soll. Eine Depression kann über Wochen, Monate oder Jahre anhalten. Oft wird es mit Medikamenten eingestellt, aber man kann es auch durch Lebensmittel vorbeugen. MooDFOOD hat sich damit jahrelang beschäftigt und ich möchte es euch nicht vorenthalten...
Seit dem Jahr 2014 hat das MooDFOOD-Projekt umfangreiche Untersuchen zu ernährungsbezogenen Verhaltensweisen zur Vorbeugung von Depressionen durchgeführt. Unter diesem Projekt gehörte eine randomisierte Kontrollstudie mit 1025 Teilnehmern, Verhaltensinterventionsstudien und umfangreiche Literaturrecherchen, um die Beziehung zwischen Ernährungsfaktoren und dem Depressionsrisiko zu untersuchen.
Wie oben bereit beschrieben was Depressionen eigentlich sind, bin ich mir sicher das Geist und Körper in Einklang stehen sollten um gesund Leben zu können. Gerade bei Depressionen ist es immer noch so, dass nicht genug darüber informiert oder einfach nicht darüber geredet werden möchte. Der Weile ist es so wichtig aufzuklären und Hilfe anzubieten.
Nun wie kann es sein das Lebensmittel Depressionen verringern können?
Hierzu einige Tipps für die geistige Unterstützung von MooDFOOD:
1. Iss mehr
Gemüse & Obst
Hülsenfrüchte
Fisch
Mindestens 5 Portionen von Früchten und Gemüse pro Tag (z. B. mindestens anstreben 3 Portionen pro Woche), iss mindestens eine Portion fetten Fisch pro Woche.
2. Wähle
Vollkornbrote & Getreide
Gesunde Öle
und iss täglich davon.
3. In Maßen genießen
Geflügel
Milchprodukte
Nüsse & Eier
Iss in Maßen Geflügel, in kleinen Mengen Nüsse täglich, sowie Milchprodukte. Wenn du Alkohol trinkst, tun dies in Maßen. Strebe weniger als 14 Standardgetränke pro Woche an. Ein Standardglas Wein oder Bier enthält ca. 2 Standardgetränke. Je weniger
Alkohol du trinkst, desto geringer das Risiko für andere Krankheiten, zum Beispiel wie an Krebs zu erkranken.
4. Iss weniger
Rotes und verarbeitetes Fleisch
5. Mache jeden Tag kleine Schritte in Richtung positiver Veränderungen
Ungesundes Essen
Während die Beweise für den Zusammenhang zwischen ungesunden Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Getränken oder süße, frittierte und salzige Lebensmittel und Depressionen noch unklar sind – gehören diese Lebensmittel nicht zu einer gesunden Ernährung.
Gemüse: Für die körperliche und psychische Gesundheit gilt: Je mehr Gemüse wir essen, umso besser
Obst: Iss jeden Tag Früchte - Obst macht gute Laune, Obst ist voller Vitamine und Ballaststoffe - und eignet sich ideal als Snack für zwischendurch.
Fisch: Fisch gehört unbedingt zu einer gesunden Ernährung; plane mindestens eine Portion von nachhaltig bezogenem ölhaltigem Fisch pro Woche ein.
Vollkorn: Vollkornbrot und Vollkorngetreide, Reis und Nudeln sind wichtiger Brennstoff und Energieträger für den Körper.
Gesunde Öle: Du musst auch nicht auf Öle verzichten; nimm aber zum Kochen gesunde Öle, und für Ihre Salatdressings Raps-, Sonnenblumen- oder Olivenöl.
Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen sind preiswert, nahrhaft und lecker. Leider stehen diese zu selten auf dem Speiseplan. Nimm also reichlich Hülsenfrüchte zu dir.
Nüsse, Eier, Milchprodukte: Ungesalzene Nüsse, Eier, Geflügel und Milchprodukte können immer Teil eines gesunden Ernährungsmusters sein - aber alles in Maßen.
Einzuschränkende Nahrungsmittel: Verzehre weniger rotes Fleisch und meide verarbeitete Fleischprodukte. Alkohol solltest du nur in Maßen trinken, wenn überhaupt.
Jeden Tag kleine Schritte: Du musst nicht alles auf einmal schaffen. Unternimm jeden Tag kleine, aber bewusste Schritte hin zu einer gesunden Ernährung.
Beachte die nationalen Ernährungsrichtlinien: Du suchst nach weiteren Informationen zur Ernährung nach einem gesunden Ernährungsmuster? Erkundige dich nach den für dich geltenden nationalen Ernährungsrichtlinien.
Weitere Informationen findest du unter www.moodfood-vu.eu
Nimm jeden Tag kleine gesunde Veränderungen vor.
Nimm eine Veränderung vor, um eine Veränderung zu spüren! Jede positive Veränderung, und sei sie noch so klein, ist großartig.
Schritt zu mehr Gesundheit. Hier sind einige Tipps für den Anfang:
Setze dir einige gesunde Ziele.
Zu jeder Mahlzeit Gemüse essen, täglich zwei Stück Obst essen, ein neues Rezept ausprobieren, mit Hülsenfrüchten jede Woche. Das Setzen von gesunden Zielen hilft, motiviert und konzentriert zu bleiben.
Beginne mit positiven Ernährungszielen.
Der Begriff Diät kann viele negative Gedanken und Verhaltensweisen beinhalten. Beginne ein gesünderes Ernährungsmuster, indem du dich auf das Positive konzentrierst, wie das Hinzufügen von mehr Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte, anstatt Lebensmittel einzuschränken.
Gewinnen Sie Einblicke.
Das Führen eines Ernährungs- und Stimmungstagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, Einblicke in die Verbindung zwischen diesen zu gewinnen. Wie du dich fühlst und was du isst.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser und planen Sie voraus.
Gibt es Jahreszeiten, Ereignisse oder Belastungen, die dich dazu bringen, sich niedergeschlagen zu fühlen. Oder ungesunde Lebensmittel die schlecht für dich sind? Schaue indem du erkennst was sie sind, nur so können dir gesunde Strategien planen helfen und um sie zu bewältigen.
Baue dir ein Unterstützungsnetzwerk auf.
Beziehe Familie und Freunde in das Erreichen deiner gesunden Ziele ein, von denen alle profitieren können auf ein gesundes Ernährungsmuster hinarbeiten.
Aufmerksam sein.
Beseitige Ablenkungen, konzentriere dich auf das Essen und genieße die Mahlzeiten. Sie sind etwas um sich zu freuen und zu genießen.
Lass dich von einem schlechten Tag nicht unterkriegen.
Heute ein Ziel verpasst? Keine Problem - versuche es morgen noch einmal.
Die Ernährungstipps in Zusammenhang mit der Ernährungspyramide helfen euch hoffentlich, zu einem gesunderen Leben.
Ich habe etwas vergessen zu Erwähnen? Kein Problem, schreibt mir einfach und ich füge es noch hinzu wenn es hinein passt.