Die Ernährungspyramide kurz erklärt:
Trinken ist ganz wichtig und daher ganz unten in der Ernährungspyramide und groß dargestellt. 1,5 Liter bis 3 Liter am Tag sollte man trinken. Viele kennen es, man trinkt zu wenig und Schwups hat man mit dem Kreislauf zu tun.
Als nächstes kommt Gemüse, Obst und Nüsse wie zum Beispiel, Äpfel, Bananen, Weintrauben, Melone, Karotten, Paprika, Tomaten und so weiter. Die Auswahl ist groß im Supermarkt findet man sie ohne Probleme. Gemüse sollte man daher 3-mal täglich essen und 2-mal täglich Obst und Nüsse.
Wenn wir weiter hoch gehen kommen wir zu Kartoffeln, Getreide und/oder Getreideprodukte. Getreide gibt es auch viele zur Auswahl ob nun Weizen, Roggen oder Dinkel und als Brötchen, Brot, Brezel alles kann hier 4-mal am Tag gegessen werden.
Etwas höher liegen die Milch und die Milchprodukte, sowie die Eier, Hülsenfrüchte oder Fleischalternativen. Von den Milch und Milchprodukten sollte man 3-mal täglich essen, dazu zählt zum Beispiel auch der Quark und der Jogurt. Hingegen man bei den Eiern, Hülsenfrüchte und Fleischalternativen 1-mal täglich essen sollte.
Ganz oben im roten Bereich ganz klar die Süßigkeiten und Extras und die Streichfette und Pflanzlichen Öle. Zu den Süßigkeiten und Extras zählt alles was süß ist, wie Kuchen, Pudding, Schokolade, Bonbons und so weiter. Davon bitte maximal 1-mal am Tag. Bei den Streichfetten und Pflanzlichen Öle hingegen könnte man 2-mal am Tag verwenden, hierzu zählt zum Beispiel die Butter, Margarine, Olivenöl, Sonnenblumenöl und so weiter.
Jetzt kommt das was nicht vergessen werden sollte: Die Moderaten körperlichen Aktivitäten von täglich mindestens 30 bis 60 Minuten. Ob nun im Fitnessstudio, in Gruppen oder allein, es gibt so viel Angebote rund um Sport, Schwimmen, Laufen, Tanzen, Yoga, Meditation, Tai Chi, Qigong und so weiter. Damit unser Körper und Geist entspannen kann.